绝经期妇女防骨质疏松 每周应坚持3小时运动

 

来源: 广州日报 | 2016-11-28 08:51 | 作者:黄蓉芳

原标题:绝经期妇女防骨质疏松 每周应坚持3小时运动

“绝经期妇女每周坚持3小时的运动,总体钙会增加,可以有效预防骨质疏松。”广州医科大学附属第五医院康复医学科主管技师陈泓鑫指出,骨质疏松症患者尽可能的多参加运动,因为运动能提高灵敏度以及平衡能力。“当然,运动过度致闭经者,骨量丢失反而加快。”

骨折后一年内的死亡率为15%~20%

陈泓鑫介绍,骨质疏松症是一种以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的,致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的全身性骨骼疾病,属于一种代谢性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性两大类。多发于老年人,女性多于男性,脑力劳动者的发病率高于体力劳动者。骨折是骨质疏松症最严重的并发症,多发生在椎体、髋部和腕部,骨折后1年内因各种并发症的死亡率达15%~20%,50%以上的幸存者会遗留终生残疾。

预防骨质疏松应注意三级预防

陈泓鑫说,骨质疏松应注意三级预防。

第一,一级预防。

应从儿童、青少年做起,如注意合理膳食营养,多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。成年后,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多。

“良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义,包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。”陈泓鑫认为,从儿童时期起,日常饮食有足够的钙摄入,可以获得骨峰值。欧美学者们主张钙摄入量成人为800~1,000mg,绝经后妇女每天1,000~1,500mg,65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者,推荐钙的摄入量为1500mg/天。维生素D的摄入量为400~800U/天。

坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴。多种类型的运动有助于骨量的维持。绝经期妇女每周坚持3小时的运动,总体钙增加。运动还能提高灵敏度以及平衡能力,鼓励骨质疏松症患者尽可能的多参加运动。“当然,运动过度致闭经者,骨量丢失反而加快。”此外,对有遗传基因的高危人群,重点随访,早期防治。

第二,二级预防。

人到中年,尤其妇女绝经后,骨丢失量加速进行。在这一时期,应每年进行一次骨密度检查,对快速骨量减少的人群,应及早采取防治对策。近年来欧美各国多数学者主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗,同时坚持长期预防性补钙,以安全、有效地预防骨质疏松。

第三,三级预防。

对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收(雌激素、CT、Ca),促进骨形成(活性VitD)的药物治疗,还应加强防摔、防跌倒等措施。“应尽量减少骨质疏松症患者摔倒风险,以避免髋骨骨折以及柯雷氏(Colles)骨折。”

对中老年骨折患者应进行手术治疗骨折,早期活动,给予运动疗法、理疗、营养、补钙等综合治疗,遏制骨丢失,提高免疫功能及整体素质。(记者黄蓉芳 通讯员王葳)

(责编:许心怡、权娟)


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